坐骨神经痛有哪些动作可以缓解

2021-12-20 来源：不详浏览次数：次

星期六

年03月

最近很多朋友在后台留言想要了解坐骨神经痛，其实之前我们有讲过一期，今天会着重教大家一些可以缓解坐骨神经痛的动作。

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坐骨神经痛这个名词大家应该不陌生，但大多数人认为这是一种病症，其实严格来说，坐骨神经痛是一种症状。顾名思义就是坐骨神经被压迫或者刺激发生了疼痛。因为坐骨神经本身非常粗大，经过的路线也比较长，因此很容易受损。常见的比如腰间盘突出，腰椎管狭窄神经出口的软组织卡压或者炎症，又比如在骨盆段受到了周围骨骼变形或者肌肉的卡压或者刺激等等。总之就是从腰部到骨盆的一路上，凡是它经过之处，周围只要有骨骼移位，肌肉炎症、受凉、外伤等情况，坐骨神经就会被殃及。

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如何判断是不是坐骨神经痛呢，一般这种痛会从腰部出发、沿着骶尾、臀部、大腿后侧、小腿后外侧、向足跟和足背呈现放射性疼痛。也会有针扎或者抽筋式的疼，或者一受凉就疼，越晚上越疼比较严重的还会有下肢一直到足部酸痛麻木的现象。

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我们在这里就不得不提一块肌肉，梨状肌。梨状肌位于臀大肌下方，主要是帮助髋关节外旋的深层肌肉。因为坐骨神经从梨状肌下方穿过，它紧张或者发炎的时候因为和坐骨神经痛的位置一致，常常被误诊为坐骨神经痛。当然因为梨状肌拉伤、被挤压、过度紧张、发炎时，也会压迫到坐骨神经引起坐骨神经痛，这种情况我们叫做梨状肌综合症。

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现在区分梨状肌综合症和坐骨神经痛主要采用仰卧直腿抬高的方法测试，抬腿30到70度时若有疼痛就说明是坐骨神经痛，因为梨状肌综合症在抬高腿时是不会发生疼痛的。

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一般被医生诊断为坐骨神经痛的人都会遵医嘱老老实实呆在床上休息，对于受了外伤或发炎非常严重的人，这当然是没有问题的，但是若你认为只靠休息，坐骨神经痛就能康复那就纯属想多了。找到坐骨神经痛病因后，医生会为你解决引起疼痛的主要问题，但是事后的日常保健却是关乎你能否痊愈的根本。

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Doris老师为大家准备了几个非常简单有效的日常练习，可以在睡觉前做一下，也可作为日常保养的常规练习。希望对你的坐骨神经痛有帮助，点开视频看详情吧！